一日只需走4000步就能減少死亡風險，走得越多效果越好：最新研究

一直以來，走一萬步每日被視為增進健康的黃金標準，但你知道這個觀念其實沒有科學依據嗎？這個說法其實是由日本企業的行銷團隊所創造的。那麼，究竟走多少步每日才對健康有益呢？新的研究結果近日公布。

每增加1000步，死亡風險逐減

長久以來，運動科學家們已經否定了「每天必須走一萬步才能保持健康和長壽」的觀點。多走是好的，但即使走得少也對健康有益。最新的研究顯示，即使每天只走4000步，早逝的風險也會大幅降低。

研究結果指出，每日至少走4000步不僅能大幅減少早逝風險，走2337步也能減少心血管疾病導致的死亡風險。從4000步到2萬步，每增加1000步，全因死亡風險降低15%。走500步，心血管疾病導致的死亡風險減少7%。

這項研究於8月8日發表在《歐洲預防心臓病學期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）上，是由波蘭的羅茲醫科大學和美國的約翰霍普金斯大學的研究團隊進行的。這是迄今為止最大規模的分析，涵蓋了日本、澳洲、美國、英國、西班牙和挪威的近22萬7000人。

早開始身體活動更有益

不同年齡層也有不同的健康效益。60歲以下，每日7000到13000步有最明顯的健康改善，而60歲以上則是6000到10000步。

羅茲醫科大學的心臓病學教授馬切伊·巴納赫（Maciej Banach）表示，這一差異可以用「越早開始越好」的原則來解釋。無論是運動還是健康飲食，或是其他積極的生活方式改變，早期的健康干預對降低膽固醇、血壓和血糖等各種疾病風險有最大的影響。

結論

走多少步對健康有益，長久以來是大家關心的話題。這項最新研究給出了具體的答案：每日至少走4000步就能大幅減少死亡風險，並且越早開始進行身體活動越有益。這不僅打破了「每日必須走一萬步」的迷思，也為人們提供了更實用、更靈活的選擇。從今以後，不論年齡，大家都有更多理由踏出那一步，走向更健康的生活。

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